Com a popularização do home office, muitas pessoas têm optado por trabalhar no sofá, utilizando o notebook no colo e almofadas para suporte. Entretanto, ortopedistas alertam que essa prática, ao se tornar habitual, pode acarretar problemas à saúde musculoesquelética. A posição forçada, com a coluna curvada, gera sobrecarga na região cervical e lombar, resultando em dores musculares e potenciais problemas crônicos.
O sofá, apesar de parecer confortável, não é adequado para atividades que exigem atenção prolongada. Ao olhar para baixo, a pessoa força o pescoço e não tem o suporte necessário para a lombar. Além disso, a falta de apoio para braços e antebraços pode causar tensão nos ombros e punhos, aumentando o risco de lesões por esforço repetitivo.
Para quem trabalha em casa, é essencial montar um ambiente ergonômico. O ortopedista recomenda que os pés fiquem apoiados no chão, os joelhos na altura do quadril e as costas apoiadas no encosto. A tela do computador deve estar à altura dos olhos e a distância ideal é de cerca de um braço de comprimento. Essas simples adaptações podem reduzir significativamente a sobrecarga na coluna.
Hábitos que devem ser evitados incluem trabalhar com o notebook no colo ou usar o computador na cama por longos períodos. Embora o sofá possa ser utilizado para responder a um e-mail, não deve ser o espaço fixo de trabalho. Adaptar o ambiente e manter a postura correta são fundamentais para prevenir dores e problemas na coluna a longo prazo.
