A prática de exercícios físicos durante a gravidez, com orientação médica, oferece benefícios para a saúde da mãe e do bebê. Um estudo aponta que a atividade física regular pode diminuir em cerca de 50% o risco de diabetes gestacional e em até 40% o risco de hipertensão arterial, além de auxiliar no controle do ganho de peso e na prevenção da depressão.
O coordenador da UPX Sports, Zair Cândido, destaca que o exercício contribui para o equilíbrio físico e emocional durante a gestação. Alterações psicológicas e fisiológicas acontecem nesse período, e a atividade física é um aliado para equilibrar esses componentes. Contudo, é importante planejar a prática, considerando o tipo de exercício, horário, hidratação, alimentação e vestuário.
Durante o 1º trimestre, recomenda-se cautela, pois as alterações hormonais podem causar náuseas e indisposição. Os exercícios devem ser leves e iniciados após a primeira consulta do pré-natal, sendo indicados alongamentos, exercícios respiratórios e caminhadas leves. No 2º trimestre, considerado o mais favorável, há maior disposição para a prática de exercícios aeróbicos moderados e musculação leve, com controle da frequência cardíaca.
No 3º trimestre, os cuidados devem ser redobrados. É importante evitar exercícios de alto impacto e focar em alongamentos, yoga e pilates, que ajudam na preparação para o parto. Antes de qualquer atividade física, é essencial consultar o obstetra para garantir a segurança da gestante e do bebê.
