Perder peso de forma saudável, sem o uso de medicamentos, exige uma abordagem personalizada em alimentação e exercícios. O princípio básico é consumir menos calorias do que o corpo gasta na rotina, pois as reservas de gordura são utilizadas para suprir essa energia.
A nutricionista Marcella Oliveira do Hospital São Marcelino Champagnat explica que fatores como idade, peso, altura e metabolismo definem as necessidades calóricas, protéicas e de água de cada pessoa. A ingestão adequada de proteínas auxilia na manutenção da massa muscular, enquanto a hidratação contribui para a regularidade do organismo e previne acúmulos de líquidos.
O texto também alerta para o consumo de bebidas alcoólicas, que trazem calorias excessivas e favorecem o inchaço, principalmente na região abdominal. A recomendação ainda inclui o consumo de frutas, verduras e legumes, que fornecem vitaminas, minerais e fibras, essenciais para queima de gordura, formação muscular e saúde intestinal.
Para alcançar resultados efetivos, é necessário acompanhamento individualizado, já que cada pessoa tem rotinas e características diferentes.
