Para a maioria das pessoas, levantar mais de 450 quilogramas em uma barra parece algo retirado de um desenho animado, e não de uma sessão real de treinamento. Para Mitchell Hooper, atual campeão do torneio World’s Strongest Man, isso faz parte da rotina. Hooper conquistou o título pela primeira vez em 2023 e voltou a vencer novamente neste ano.
A competição é considerada a principal do universo strongman, modalidade focada em força extrema e movimentação de objetos pesados e de formatos incomuns, como pedras, troncos e até caminhões.
No dia 24 de maio, Hooper enfrentará Hafþór Björnsson, atual recordista mundial do levantamento terra, em uma competição conhecida como Enhanced Games, evento que gera controvérsia por permitir o uso de determinadas substâncias para melhora de desempenho físico.
Apesar do cenário de atletas levantando cargas impressionantes, Hooper afirma que pessoas comuns não precisam treinar como competidores de strongman para ganhar força e massa muscular. Segundo ele, adaptar princípios básicos desse tipo de treinamento pode gerar ótimos resultados com sessões curtas e eficientes.
Hooper possui mestrado em fisiologia do exercício e explica que o segredo para construir força não está necessariamente em passar horas na academia, mas em focar nos padrões fundamentais de movimento do corpo humano. Esses movimentos incluem empurrar, puxar, carregar peso, agachar, dobrar o quadril e realizar movimentos acima da cabeça.
De acordo com ele, esses padrões são essenciais para qualquer pessoa, independentemente da idade ou do nível de condicionamento físico, porque fazem parte das atividades naturais do cotidiano, como levantar objetos do chão, carregar compras, subir escadas ou empurrar algo pesado.
Ele destaca que, desde que os músculos sejam realmente desafiados, pouco importa se o exercício é feito em máquinas, com pesos livres ou até utilizando apenas o peso do próprio corpo. O mais importante é trabalhar os músculos de forma eficiente e consistente.
Para quem prefere máquinas por se sentir mais seguro ou confortável, isso não representa problema algum. Já quem gosta de acompanhar desempenho em exercícios clássicos, como supino ou agachamento, também pode seguir esse caminho.
Entre os movimentos considerados fundamentais estão exercícios de puxada, como barra fixa, puxada na máquina ou remadas; exercícios de empurrar, como flexões de braço e supino; movimentos de transporte de carga, como carregar pesos caminhando; agachamentos; exercícios de dobradiça de quadril, como levantamento terra e ponte de glúteos; além dos movimentos de desenvolvimento acima da cabeça, como elevações com barra ou halteres.
Para quem busca eficiência, Hooper recomenda selecionar exercícios que trabalhem vários grupos musculares ao mesmo tempo. A sugestão é realizar uma série intensa de até 25 repetições, chegando próximo da falha muscular, que é o ponto em que não é mais possível completar outra repetição mantendo boa execução.
Em seguida, basta repetir o processo com mais dois ou três exercícios de categorias diferentes. Dessa forma, é possível treinar o corpo inteiro em cerca de 15 minutos, incluindo aproximadamente cinco minutos de aquecimento.
Segundo Hooper, o ganho de força depende principalmente de desafiar o corpo a se adaptar. Por isso, uma série realmente intensa pode trazer mais resultados do que treinos longos feitos sem foco ou esforço adequado.
Ele afirma que muitas pessoas frequentam academias apenas repetindo movimentos mecanicamente, sem gerar estímulo suficiente para evolução muscular. Simplificar o treino, priorizar exercícios compostos e trabalhar próximo do limite de esforço tende a produzir resultados melhores para a maioria das pessoas.
Além de melhorar a força e a musculatura, esse tipo de treinamento pode trazer benefícios importantes para a saúde geral, como melhora da postura, aumento da resistência física, maior estabilidade articular e redução do risco de lesões no dia a dia.
Exercícios baseados em movimentos naturais também ajudam a desenvolver coordenação motora e funcionalidade, tornando atividades comuns menos cansativas e mais seguras ao longo do tempo.
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Fonte:Paraná Jornal
