O uso de celulares, computadores e tablets é comum, mas a exposição prolongada a essas telas pode prejudicar a qualidade do sono. A luz azul e a estimulação mental dos conteúdos digitais interferem no ritmo biológico, dificultando o relaxamento e o descanso adequado.
Para preservar o sono mesmo com uma rotina conectada, são recomendadas algumas estratégias. Primeiro, é importante evitar o uso de telas pelo menos 60 a 90 minutos antes de dormir. Esse intervalo ajuda na regulação da melatonina, hormônio essencial para o início do sono, e favorece um descanso mais profundo.
Outra dica é utilizar filtros de luz azul ou o modo noturno nos dispositivos, que podem mitigar parte dos efeitos negativos da exposição noturna. No entanto, esses métodos não substituem a redução do tempo de tela, pois o conteúdo consumido também pode estimular o cérebro e atrasar o sono.
Além disso, manter horários regulares para dormir e acordar é crucial para o funcionamento adequado do relógio biológico. Evitar conteúdos estimulantes, como redes sociais e notícias, à noite também é essencial, pois esses materiais aumentam a ativação cerebral e dificultam o relaxamento. Por fim, recomenda-se deixar o celular fora do quarto ou longe da cama, minimizando a tentação de usá-lo antes de dormir.
