Consumir alimento suficiente para ganhar massa muscular e manter o percentual de gordura sob controle pode ser desafiador. Para muitas mulheres, a ideia tradicional de alternar fases de ganho de peso comendo em excesso e fases de restrição para perder gordura pode parecer extrema ou pouco atraente. Nesse contexto surge o conceito de maingaining, uma estratégia intermediária que busca promover o ganho de massa muscular de forma lenta e constante, com o mínimo possível de acúmulo de gordura.
O maingaining é uma abordagem nutricional que se baseia em três pilares principais: ingerir calorias em quantidade adequada, priorizar o consumo de proteínas e manter regularidade no treinamento de força. Um estudo recente com praticantes de musculação comparou diferentes níveis de ingestão calórica ao longo de oito semanas. Embora o grupo com maior excedente tenha ganhado mais peso total, não houve diferença notável na força ou no crescimento muscular entre os grupos de 5 e 15 por cento.
Isso indica que não é necessário comer muito além do necessário para estimular ganhos musculares. Diferentemente das estratégias de ganho de peso mais agressivas, que podem envolver aumentos de até 20 por cento nas calorias diárias e resultar em ganho de gordura, o maingaining prioriza progresso gradual. Isso ajuda a evitar grandes oscilações no peso corporal e a necessidade de fases posteriores de restrição alimentar.
Para mulheres, essa estratégia pode funcionar bem, desde que alguns pontos sejam considerados. Embora o fisiculturismo tradicional utilize ciclos claros de ganho e perda de peso, muitos profissionais defendem que o maingaining seja mais simples e sustentável para quem treina de forma recreativa e deseja melhorar a composição corporal ao longo do tempo.
